trening masa

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

[...] 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D [...]

[...] RDL 105x10 ; 82,5x12 5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P 6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13 Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam trening nawet mi sie iść nie chciało No ale co z tego - spiąłem się i dołożyłem w każdym jednym ćwiczeniu więcej ciężaru niż pewnie zrobiłbym to normalnie %-) Także to takie [...]

[...] bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji :-D /SFD/2022/8/1/a4e7cb50ce46444787e3f5b97eda7ef3.jpg Zmieniony [...]

[...] pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26 %-)%-)%-) Piękna sprawa, iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna [...]

[...] stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 30,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 27x8 ; 18x9 9. Uginanie modlitewnik 10x12 ; 10x10 + Brzuch W końcu trening na samopoczuciu jak należy, bardzo dobra sesja, czucie też bdb. Infekcja z którą bujałem się tydzień chyba już dała sobie spokój bo czuje sie w końcu bardzo dobrze, [...]

[...] 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D Delikatny progress na głownych ćwiczeniach. Kolejny tydzień Deload - w planach 3 treningi wt, śr i pt [...]

[...] 12x9 ; 10x11 Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za mało |-) W sumie nawet niezły trening - ciężary troche podbite, ale gdzieniegdzie uciekły 1-2 ruchy, także na kolejnej sesji bede celował w dołożenie liczby powtórzeń, a nie klamotu [...]

[...] 4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x9 ; 11 x10 ; 9 x11 7. Biceps w bramie Herkulesy 1rącz 14x12 ; 14x12 ; oburacz 14x11 8. Narciarz 50x8 ; 36x10 Dobry trening, taki etap masy że już nie ma co pisać wielce tylko robić swoje dzień po dniu ;)

[...] ; 22,6x12 9. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 10. Wznosy hantli siedząc 16x16 ; 12x18 11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12 Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera poszła kolejna podbitka kcal - mam wrażenie że po 2 dni na wyższych znowu siła w górę poszła. W Push dość ciężko i dość rzadko [...]

[...] 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 ; 50x10 Trening średni. Już przed czułem, że mądrzej byłoby zrobić DNT, ale oczywiście poszedłem ;p Na treningu walka o życie ;p Zrobiłem ile ciało pozwalało. Mocno zatkało mnie żarcie, w tym dniu z 3 posiłki "podziubałem" do połowy i koniec {{:-( A na samym treningu to [...]

[...] SIŁOWE: -klata:osobiście ćwiczę zakresem 90-100 po 12-8reps -martwy ciąg:nie ćwiczę na ciężar a na ilość 120ish -przysiad: 120kg (nie ćwiczę na 1rep) No więc tak po 3 latach treningu zdecydowałem się na 1 cykl sterydowy (myślałem o tym już rok temu ale chciałem poczekać cierpliwie do 21 roku życia wiecie kości, organizm itd.) No i nadszedł ten [...]

/SFD/Images/2016/1/5/ab57a94144f9441787f99e09156cd356.png Kiepsko mi się spało, czasem po treningu danej partii w nocy budzi mnie zmeczony miesien, wczoraj nie trenowalam plecow a czulam potworne zmeczenie tej partii, ewentualnie moglam poczuc po mcnpn, no nie wiem, teraz az tak nie czuje jak w nocy. Jutro 3 Króli, trzeba zrobić zakupki na jutro, [...]

[...] Do lepszego przyzwyczajamy się bardzo szybko. Natomiast gdy to się kończy, odczuwamy bardzo boleśnie. Kreatyna nie powoduje realnego wzrostu masy, tylko umożliwia ciężki trening i szybką regenerację prowadzące do rozbudowy masy po spełnieniu dodatkowych warunków. Przejściowy wzrost objętości mięśni jest tylko miłym efektem ubocznym! To [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nie robie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA:zbilansowana -białko:2.3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepistane 2xtestosteron 8. TRENING:silowy+cardio 9. CEL CYKLU:redukcja następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:- -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4800 kcal -białko: 330g -węglowodany:236g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - cypek 300 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + trening bicepsów, tricepsów i barków o czym poniżej. Dziś trochę fotek /SFD/Images/2015/10/7/e4fb21e9266e4e178ff6b9db5b0125e3.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 [...]

/SFD/Images/2016/1/3/996635e7b8cf4781b4dc7ff8f5e87193.png Ogólnie czekam jak Tadeusz mi prześle diete redukcyjna , z uwzglednieniem, w dni dwójek(przy okazji będzie zmiana treningu) większe kalorie, i dzień po, a reszta głodówka, od nowego roku mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa [...]

[...] logistyczno-logistycznych 1. Jajka, bekon, ziemniaki (polowa full Irish breakfast) 2. Kanapka z szarpana wieprzowina i czeslawem 3. Pol omleta owsianego z prochem po treningu (drugie pol w dwoch czesciach zjedzone w posilkach 1 i 2) 4. Wolowina w sosie pomidorowym, groszek, olej koko, 3 suszone morele 5. Mrozone owoce jagodowe zblendowane [...]

Witam wszystkich, jestem gotowy do pierwszego cyklu. Ogolnie trenuje dwa lata, jednak wiadomo pierwsze miesiące to było ,,machanie kijem" a nie trening, obecnie poznalem juz swoj organizm w duzym stopniu, potrafie zadbac o diete i trening. Przez 90% tego czasu niestety byłem w deficycie kcal bo startowałem z dużego Bfu . Jestem zdecydowany jesli [...]